Завтракать нужно обязательно. Утром содержание сахара в крови самое низкое за сутки, отсюда вялость и слабость. Лучше всего для утреннего меню подходят: каша, вареное яйцо, зерновой хлеб, какао или черный сладкий чай. Употребляйте в пищу мед, он является мощным антидепрессантом и помогает взбодриться даже людям с синдромом хронической усталости.
Как должен выглядеть полезный и сытный завтрак?
Не было времени на зарядку? Пройдите хотя бы 100-200 метров до места работы в быстром темпе. Если офис находится не на первом этаже, желательно подняться без лифта.
Помассируйте ушные раковины, повторяйте каждое действие по 10 раз. Потяните себя за уши вниз, вверх и в стороны. Прижмите ладони к слуховому проходу и оторвите их от него.
Прежде чем принимать важные решения или делать срочную работу, разгадывайте в течение 10-15 минут головоломки, выучите пару фраз на иностранном языке или стихотворение, это разбудит серые клеточки мозга. В течение дня выпейте яблочный сок, он избавит от чувства голода и не вызовет сонливости.
Чтобы утром чувствовать себя бодрой и выспавшейся, позаботьтесь об этом с вечера. Забудьте о плотном ужине и придумайте вечерний ритуал, который поможет уснуть (например, чтение книги). А в выходные не сидите дома, прогулка на свежем воздухе зарядит энергией на следующую неделю.